hack przysiady fbw

Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]

Dni treningowe : Poniedziałek Sroda Piątek 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.Drażek podciąganie nachwyt na szerokości barków 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Wyciskanie żołnierskie (Barki)3s 6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Liczba powtórzeń 6-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost:188cm [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś czas, aktualnie robię plan FBW, ogólnie wszystko jakoś powoli idzie do przodu, tylko za żadne skarby nie mogę ruszyć swoich łydek. Czy moglibyście mi coś poradzić na nie. Czy dorzucić jeszcze jakieś cwiczenie na łydki, czy zmienić ilość serii/powtórzeń, jesli tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to [...]

[...] cwiczen podanych w tyltule w celu zwiekszenia masy ale oszczedzwnu kregoslupa. Wtedy moj plan zaczynałby sie tak: A: Fron squad 5 serii Wykroki 3 serie I reszta partii... B: hack przysiady 5 serii Wypychanie 3 serie ewentualnie żuraw albo uginanie Co myslicie? W sumie MARTWY za wiele mi nie wnosi do trenigu procz bólu pleców bo mimo ze pracuje [...]

Witam chcialem się poradzic czy mogę cwiczyć takim FBW: A - Wiosłowanie 3s - Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

Witam! Mam zamiar zaczac cwiczyc planem FBW jeszcze dzisiaj i ulozylem sobie jak narazie jeden zestaw A. Prosilbym o ocene, czy wybralem dobre cwiczenia. Chcialbym tez dowiedziec sie po ile seri powinienem wykonywac i jaka ilos powtorzen danego cwiczenia. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE [...]

Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

[...] progresuje tylko nie w wyciskaniu na plaskiej. Nawet hantle na plaskiej poszły w górę a sztanga dalej nic. Trening to ABA BAB klasycznie na zmiane: Trening A: Przysiady/hack squat 5x5 Ławka plaska sztanga 5x5 Wznosy bokiem 5x8 Wiosłowanie waskim/wyciąg 5x5 Ściąganie wyciągu górnego 5x5(imitacja podciagania) Francuzy 5x8 Zginanie ramion [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

Cześć, postanowiłem przejść z FBW 3x na Upper Lower 4x ze względu na większą ilość czasu. Staż od września. Wiek 17 lat. Upper A: 1. Podciaganie podchwyt 4x 5-8 2. Wiosłowanie hammer 3x 8-12 3. Bench press 4x 5-8 4. Dipy 2x 8-12 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 8-12 6. Wznosy bokiem 2x 8-12 7. Biceps siedząc 3x 8-12 8. Triceps wyciag 3x 8-12 [...]

[...] przysiad tylni (także box squat) - przysiad przedni (także box squat) - przysiad wykroczny/zakroczny (wykroczny - w przód; zakroczny - w tył) - przysiad bułgarski - przysiad hack - przysiad żabi - maszyny/brama 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w [...]

[...] przysiadu. Podbicie pięty przesuwa w przysiadach pracę na czworogłowe, a podkładki po palce- przeciwnie, na tył ud. Ciekawym pomysłem jest więc stosowanie podkładek np na hack-przysiadach pod pięty i na martwym ciągu na sztywnych nogach pod palce. Partia mięśniowa vs grupa miesniowa Przetrenowanie- mięsniowe, cnsowe Pamięć mięśniowa, [...]

[...] treningowe na zwiększenie ilości powtórzeń w serii. INFORMACJA: Ja, Cainsw, zrzekam się praw autorskich na rzecz forum sfd.pl LINKI DO JPG! z worda: http://img853.imageshack.us/img853/9590/konkurs1.png http://img141.imageshack.us/img141/7825/konkurs2.png http://img835.imageshack.us/img835/3769/konkurs3.png [...]

[...] naszych możliwości) obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie) 2. Podciąganie na drążku (jeśli nie dajemy rady – robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko faza opuszczania samodzielnie lub [...]

[...] -przysiad -MC -wyciskanie na barki (powyższym planem trenuje się 3x/tyg systemem aba aba; trzeciego dnia można dodać coś na biceps i triceps). nieco bardziej rozbudowane: -hack-przysiad -MC ze wspięciem i szrugsem -wyciskanie leżąc -podciąganie -wyciskanie zza głowy Więcej informacji: [...]

[...] wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 - [...]

Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]

[...] wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 - [...]

[...] staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w [...]

[...] staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w [...]